雪まみれ日記

究極龍と虎

ちょっと前ですがいってきました。



■大会名：初代タイガーマスク　リアルジャパンプロレス『マーベラス』
■日　時：9/18(木)18時30分試合
■会　場：後楽園ホール
▼メインイベント
初代タイガーマスク（ＲＪＰＷ）vs　ウルティモ・ドラゴン（闘龍門）

後楽園ホール独特のまったりした雰囲気の中でのんびりみるには最高だし、雰囲気がいい。客層もほぼ金曜日８時の新日本プロレスをみていたであろう世代。

総合格闘技やサッカーやプロ野球にはない会場の空気です。

ひとことでいえば、ある種のダメダメな空気というかあかぬけてない感じというか負のオーラというかじめっとした感じというかとにかくアングラ感が漂いまくってる感覚。ああ、これだー、これがプロレスだあ。総合もJの雰囲気も嫌いじゃないけど、やっぱこれもいいよなあー。

試合のほうはちょっとふとった佐山と肘が相変わらず調子わるいドラゴンですし、最後のタイガーのジャパニーズレッグクラッチホールドは「うーむ・・・」とうなってしまうような切れ味のなさでしたが、レジェンド２人はやっぱりレジェンドでした。

夜の奥多摩

ハセツネの夜練をかねて真夜中の奥多摩にいってきました。
kuri, S本、 N村の計4名。
会社おわって２０時に渋谷集合。
上り始めはすでに24時44分。
この時間帯になると文字通り山は貸切です。動物の声すらしません。
著名クライマの山野井さんが熊に襲われたのも奥多摩だったので全員が熊鈴装備。ちと騒がしい。

夜の異動にはライトが不可欠。通常は頭だけつけとけばいいのですが「走る」ことも考えるならばヘッドライトだけでは不足なのでハンドライトが不可欠。俺以外のメンバは全員がSuperFire。こんなマニアなハンドライトがこれほど売れるようになるとはメーカの人もびっくりでしょう。俺も買おうかなあ・・

ゆっくりモードでわりとのんびり動く。
最後の日の出山だけ追い込んだ。ほぼ心拍MAXまで。
だれもいない奥多摩からみた東京の夜景、朝みた富士山、ものすんごい星空。印象的でした。

都民の森までタクシー。
そっからエントリー

仕上げは日の出山からつるつる温泉におりて温泉でおしまい。

■もっていったもの

• クエン酸ドリンク　1.5L（1L消費）
• パワージェル（2本消費）
• ソイジョイ（2本消費）

■データ
13'29　鞘口峠
1:17　月夜見第二駐車場
2：21　惣岳山
2：34　御前山
3：31　大ダワ
4：26　大岳山
5：26　長尾平
5：32　御岳山神社（ここで20ほど爆睡）
5：47　日出山
6：19　つるつる温泉

■その他

登り1466ｍ
BMP

•     max 176
•     min  71
•    avg   116

2101kcal

■おまけ

• 気温は10度を少し下回る。けっこう寒い。CWXロング＋Tシャツで動いてる分には問題なし。止まると寒い。
• 徹夜のトレイルランはやっぱ厳しい・・なんといっても眠い。明け方は一気に睡魔が襲ってきて御嶽神社で爆睡zzzz。
• カフェイン錠剤をのんだけど効き目が強烈。飲み過ぎ注意。
• 短縮率　379分/575分（65％）
• 今回のペースは一定してほぼイーブンな「歩き」でした。のぼりはふつうの歩く速度、下りは足の筋肉にダメージが出ない程度の小走り、ちょっとでも悪路だったら迷わず下りも歩く、日の出山への２KMのみ追い込み。こんなご安全モードでも休憩せずに一定のピッチで動き続ければ標準タイムに対して65％の短縮タイムがでるんだってのが驚き。
• ハセツネは超長時間レースでどうせ走り続けられっこないので、休まずに一定ペースで歩き続ける＆下りも筋疲労を招くような調子こいた追い方はしない、というだけでも15時間台がでるんだ、とわかったのが収穫。
• トレイルに限らずふつうの登山にもいえるのかも。休憩が必要なペースで歩いて１時間に一回休むよりも、休憩が必要のないペースで（たぶん乳酸がたまらない有酸素運動のゾーン）動き続けて無休憩で長時間連続行動をするのが一番、移動速度的には早いのかなあ。
• 下りはトレイルランでは豪快には知りたくなるが一定の速度でスムーズに筋疲労を招かないような流れるようなラインで！。
• ハセツネ本番では三頭山と御前山の下りで調子こいてぶっとばして大腿四頭筋に乳酸漬けにしないこと。追い込むのは大岳以降でも２０KMあるからうんざりするほどある！

 

丹沢トレイルランとレース心拍

丹沢へトレイルランにいきました。

台風がくるので週末は諦めてたのですが、朝おきたら天気回復してます。
トレイル仕様の足になりきってない感じがあるので、急遽、手近なところで丹沢にいきました。
渋沢駅から大倉尾根経由で標高差788mほどのぼって掘山の小屋まで。そっから二俣におりてまた渋沢までというコース。

前夜までなんつっても台風直撃だったのですいてるだろうなあとおもっていったのですが、大正解。
表丹沢とは思えないほどのガラガラのすいた山をのんびり走れました。
ただ、コースで唯一失敗したのが堀山の小屋から二俣までのダウンヒル。
木の根が多すぎてとても走りにくいくだりでした。あまり快適じゃないなあ。
でも二俣から大倉までの5kmの林道はすばらしいところでした。このコースは東京からのアクセスもいいし手軽だしいいですね。

ところで、ハセツネのような長長時間行動で序盤に突っ込んでしまうと後半地獄を見ます。
どれだけ自分にぴったりあったペースを見つけるかがとても重要かと思います。

レースペースですがやはり心拍計がヒントをくれるのではと思います。
試行錯誤中なのですが、今回はのぼりは145-155ｂｐｍに設定。
ハセツネでこれやるとちょっとあげすぎかなというのが体感した感じ。15時間もたんなという印象。
155以上が連続で続くとEPOCで３くらいに。とくに160台にはいったりするとすぐに3レベルになります。
３になると日光丸沼のエクステラであは３時間２０分程度しかもたず一気にがっくりきてしまった。（最後のゲレンデくだりで筋肉がおわっていたからあげられなかったのかもしれないが）。
なので経験的には５時間以上の連続行動のときは155上限でちょっとおまけして152くらいかなあという気はする。
ちなみに去年のハセツネの序盤は140-155ではいったのですが、これはかなり快適な感じだったように思う。（ただしその影響からかどうか不明だが第二CPから御前山まで大失速になったが・・）

10時間以上連続運動になるとこれまでの経験上でいくと160をこえたらアウト。それからすると序盤は142-152くらいではいって第二CPから＋３あげて第三から金比羅尾根でリミッター解除かなあ。
まずはあさっての高尾山でとりあえず142-152で試してみてどんな感じになるかテストしてみることにします。

詳細：

• 渋沢駅
• 登山センタ（35'13  132bpm)
• 大倉尾根入り口(38'17 138bpm)
• 堀山の小屋(1:37'13 150bpm)
• 二俣
• 登山センタ(2:32'03 137bpm)
• 渋沢駅(3:00'02 134bpm)
• 消費カロリ：1500kcal117
• コースタイム短縮率：44％

10/12のハセツネまでの最終調整はこんな感じ。

～9/28：菅平スカイトレイルランレース 40k まで

• がっつり追い込み疲労のピークで迎える。レースはあまりがちがちに追い込まずに前半はLSD。後半１０kmのみビルドアップで。

～10/5：Madarao Forest Trail 15k斑尾まで

• 疲労を抜くのが重点。JOGのみ。
• レースも有酸素運動ゾーンのJOGで。

～10/12：お休み。１回だけJOGかな。去年はマッサージにいけなかったので今年はマッサージにいくこと。

本番！

 

唐松岳、五竜岳トレイルラン

KRT、U野、M川、S島という面子で白馬へ。
北アルプスの山々をミニマムな超軽量装備でファースト＆ライトなスタイルで走ってみたいなあーとこんなこと思っていたのです。

もう一方で、トレイルランのレースのために練習目的で山にいくことに食傷気味になっていたので、おもいっきりレースを離れてトレイルランにひたってみたかったわけです。

現地について、天気悪いな・・雲おおいなあ・・とおもっていたら二日目だけは何とか山が見えそうです。

八方からゴンドラでダッシュして八方山荘へ。
装備はいつものトレイルラン装備にプラスしてレインウェア、ガスバーナ、こっへる、着替えの長袖シャツ。
北アルプスなので万が一に備えて普段の装備に少し追加。(ツェルトと無線機はあったほうがよかったかなあ）
水などをいれて総重量は６ｋｇほどに収まりました。

八方池山荘→（八方尾根）→唐松岳山荘（1時間52分）
唐松岳山荘→唐松岳（2時間07分）
唐松岳→五竜山荘→（3時間45分）
五竜山荘→（遠見尾根）→アルプス平（5時間42分）
アルプス平→エスカルプラザ（6時間24分）

HR
max 168
min 82
avg 125

短縮率：342分/640分（53％）

今後のメモ
このコースは初心者でも十分楽しめるコースですね。とても走りやすいです。
八方尾根から登ったほうが景色を楽しみながら登れるので遠見尾根からまわるよりいいかな。
牛首の通過は鎖場の連続でびびった。
稜線は寒かった。フリースあったほうが安心かな。
ガスコンロはとてよし！昼飯はカレーうどんをつくって食す。

 

2008 XTERRAジャパン丸沼大会

ちょっと遅くなりましたが2008 XTERRAジャパン丸沼大会に参加してきたのでレポ。

標高差1700メートル、日光白根山にのぼって丸沼高原スキー場を豪快にダウンヒルしてきて沼を一周して終わるという27kmのコース。
大会公式ページの紹介だとこんな感じ。
コースとなるトレイルは整備された登山道以外に、足をとれられる砂礫、荒々しいガレ場、地図にない腐葉土に覆われた旧道など多種多様で、全てのトレイルランナーを飽きさせない「豪華」なトレイルランニングコースになっております。
またそのコースの多くは群馬・栃木の県境にそびえる標高２０００ｍを越える本格的な山々を巡る相当タフでチャレンジングなもので、刻々と変化する天候や状況の中で自分を試されることは間違いありません。

実際にいってみてまさに「自然」そのもののなかで走れる大会でした。すばらしいコースです。
OSJ箱根55kmに通じるあかぬけた感じもありお気に入り大会になりそうです。

土曜日の現地入り。ゲレンデ下の温泉宿でステイ。
ゆっくりするつもりが三角ベースボールに熱中してしまう。しかも一塁が上り坂の上にあるためいいトレーニングに・・
宿は温泉の調子がすごくよく会場までも近いので、来年もぜひこの宿かなと思いました。宿名は来年混雑したらヤバイのでシークレットってことで。

さて大会当日。
レース会場へ。
もっていったものは・・あまり記憶が定かじゃないのですが

メダリスト1.5リットル
パワージェル6個
塩　少々
クエン酸スティック4本
アミノ酸スティック4本

スタートからしばらくは160くらいの心拍で入る。
そのまますばらしい林の中を抜けてスキー場へ。スキー場を直登したゴンドラ駅終点に最初のエイドが。ここで１時間２４分。
ここからがかなりきつい樹林帯ののぼり。
森林限界をこえると白根山頂が見えます。すでに標高が２０００メートルに近いので空気が薄くてつらい・・

2時間29分で山頂到着
ここからものすごく足場の悪いくだりをおりてからもう一度登り返して縦走路を走る。
第二CPへ4時間2分で到着。ものすごく腹がへっていてエイドのオレンジをめちゃ食い。

すでに筋肉痛で足はぼろぼろになってるのですが、なんとかたえてスキー場をかっとんで下る！といいたいところですが、心肺より筋肉が終了しているためスピードがでずとぼとぼ走りに。
おりきったところで最後の沼を１週。
ちょっとしたのぼりがまったく走れません。
へろへろになりながらゴール。

ゴールタイム　５時間１２分１０秒
総合順位　53位/212人（男子51位　年代別男子14位）

最大心拍　172
最低心拍　69
平均心拍　156

今後の課題
EPOCレベルで4まではいると短時間しかもたない・・・第一CP前でペースアップしてしまいここで少しつかいすぎちゃったようだ。
レース最後の走れる平地で走れなかった原因かもしれない。
レース前には下り筋に一度渇をいれておくこと。

Lance is back !!

ツール7連覇アームストロングの現役復帰が正式に決定

ランスが復活！
ガセかと思ったけどほんとの模様。
ランス本人の声明はこちら

37のランスを同世代として応援したい

アスタナで走るらしい。
コンタドールはどうなる？
ランスをアシストするコンタドールってのも・・

メンテナンス

いよいよroad to ハセツネ。
あと１ヶ月。

ここまできたら、あせって追い込んでばかりいても疲労が蓄積する一方なので上手にコンディショニングを整えるのが重要になってきそうです。
数時間の勝負ならともかく10時間以上の有酸素運動の超長距離レースにおいてはコンディショニングで大きなパフォーマンスの差がでてきそうです。

俺的レース１ヶ月前の７つの掟を作ってみる。

1. よく寝ること（これが意外と難しい）
2. ちゃんと食べること（炭水化物は減らしつつ）
3. 酒を減らすこと（週１回）
4. 自己ベストのイメトレをすること（ブエルタエスパーニャで心のドーピング）
5. 計画的に練習をすること
6. 計画的に疲労を抜くこと
7. 体調を１２０％の状態にしあげること

疲労を抜く強力な助っ人として田町のエスティームスポーツマッサージと麻布十番のessence k 。エスティームのほうはかなり強めのスポーツマッサージなので特定の筋肉がはりまくったときにとてもおすすめです。ただしかなり絶叫系になることもあります。麻布十番のほうはゆがみを調整していくコンディショニング。ソフトタッチですが終わったとに猛烈に眠くなります。体の奥から疲労がとけてくる感じ。

8月のキロク

RUN 11日　127km
Bike １日　　15km
攀　2回
race １回

あまりいい練習ができてない１ヶ月。
とくに月末さぼってしまった。