台風がくるので週末は諦めてたのですが、朝おきたら天気回復してます。
トレイル仕様の足になりきってない感じがあるので、急遽、手近なところで丹沢にいきました。
渋沢駅から大倉尾根経由で標高差788mほどのぼって掘山の小屋まで。そっから二俣におりてまた渋沢までというコース。
前夜までなんつっても台風直撃だったのですいてるだろうなあとおもっていったのですが、大正解。
表丹沢とは思えないほどのガラガラのすいた山をのんびり走れました。
ただ、コースで唯一失敗したのが堀山の小屋から二俣までのダウンヒル。
木の根が多すぎてとても走りにくいくだりでした。あまり快適じゃないなあ。
でも二俣から大倉までの5kmの林道はすばらしいところでした。このコースは東京からのアクセスもいいし手軽だしいいですね。
ところで、ハセツネのような長長時間行動で序盤に突っ込んでしまうと後半地獄を見ます。
どれだけ自分にぴったりあったペースを見つけるかがとても重要かと思います。
レースペースですがやはり心拍計がヒントをくれるのではと思います。
試行錯誤中なのですが、今回はのぼりは145-155bpmに設定。
ハセツネでこれやるとちょっとあげすぎかなというのが体感した感じ。15時間もたんなという印象。
155以上が連続で続くとEPOCで3くらいに。とくに160台にはいったりするとすぐに3レベルになります。
3になると日光丸沼のエクステラであは3時間20分程度しかもたず一気にがっくりきてしまった。(最後のゲレンデくだりで筋肉がおわっていたからあげられなかったのかもしれないが)。
なので経験的には5時間以上の連続行動のときは155上限でちょっとおまけして152くらいかなあという気はする。
ちなみに去年のハセツネの序盤は140-155ではいったのですが、これはかなり快適な感じだったように思う。(ただしその影響からかどうか不明だが第二CPから御前山まで大失速になったが・・)
10時間以上連続運動になるとこれまでの経験上でいくと160をこえたらアウト。それからすると序盤は142-152くらいではいって第二CPから+3あげて第三から金比羅尾根でリミッター解除かなあ。
まずはあさっての高尾山でとりあえず142-152で試してみてどんな感じになるかテストしてみることにします。
詳細:
- 渋沢駅
- 登山センタ(35'13 132bpm)
- 大倉尾根入り口(38'17 138bpm)
- 堀山の小屋(1:37'13 150bpm)
- 二俣
- 登山センタ(2:32'03 137bpm)
- 渋沢駅(3:00'02 134bpm)
- 消費カロリ:1500kcal117
- コースタイム短縮率:44%
10/12のハセツネまでの最終調整はこんな感じ。
~9/28:菅平スカイトレイルランレース 40k まで
- がっつり追い込み疲労のピークで迎える。レースはあまりがちがちに追い込まずに前半はLSD。後半10kmのみビルドアップで。
~10/5:Madarao Forest Trail 15k斑尾まで
- 疲労を抜くのが重点。JOGのみ。
- レースも有酸素運動ゾーンのJOGで。
~10/12:お休み。1回だけJOGかな。去年はマッサージにいけなかったので今年はマッサージにいくこと。
本番!