いよいよ明日です。本番です。
いま思えばなんでこんなしんどいレースに出始めたのかさっぱり記憶がないのですが、かれこれもう5年目にトツニュウ。
これまでの軌跡をあらためて振り返ってみました。
しかし俺もなんでこのクソレースに毎年でてるのかさっぱりわかりません。レース中は毎年、なんでおれこんなことやってんだ???が頭の中をうずまくし、完走した直後はもうヤダ!出ない!って思うのですがなぜか毎年出てしまいます。このままライフワーク化していくのが怖い・・
■レース中の食料予定はこんな感じ
- カーボショッツ×8
- パワージェル×6
- BBCAスティック×6
- クエン酸スティック×6
- SOYJOY×3
- ベスパ×3
- カフェイン錠剤×4
- アスリートソルト
- 大福2個(高島屋のデパ地下でゲット!楽しみにとっておく)
- ムサシの飲料×2リットル&メダリスト1リットル 合計3リットル
- カーボショッツ+パワージェル=14個は1時間毎に補給。
- BBCAとクエン酸は第一CP前くらいから2時間毎に1発投入
- ベスパはCP毎で
- SOYJOYがCP毎で
- 大福は第一と第二CPで
- カフェインは三頭山で
■スタート前にとるもの
- トップテン×1
- BCAAスティック×1
- ベスパ×1
- ウォーターローディング
■タイムやレース展開
去年は入山峠でかなり並んだのと、御前山の手前で睡魔でペースがあがらないどころか記憶が吹っ飛んでいる空白の1時間があるので今年はそれがないとして目標を思い切って去年より1時間30分短縮の13時間30分へ!
無謀か!? と思う一方、これくらい速いペースをで突っ込んで最後に余力を残さずにつぶれくらいでいこう!!
ということで去年のタイムをもとにいろいろ計算した13時間30分ペースがこんな感じ。ただし去年は第三からゴールまでが強烈にペースアップできたのだけど、ああいう展開が今年もできるか不明なので、できれば10分くらい前だおしで第三関門にはいりたいところ。
第三CPまで貯金を10分とすると・・
- 第一 4:15
- 第二 8:10
- 第三 11:55
心拍は130-160で。
第二CPまでは上は余裕みて158くらいでアラームならそっと。
去年の反省は三頭山の下りで飛ばさないこと。
カフェインを三頭山でとっておくこと。
■直前の状況はこんな感じ
去年の俺に勝てるはずの3つの理由。を無理やり探してみました。
- 今年より「走る」という点においては練習を積めています。なによりも始動が去年は7月だったけど今年は3月からやってたってのが大きい。3月から1100km走って7月からレースまでは489km。ちなみに去年の7月からレースまでは431km。
- レース経験。経験の要素がトレイルランはロードより多いと思います。去年はOSJ箱根55km→北丹沢12時間耐久→三河高原トレイルランが本番までのステップでした。今年は、長野マラソン→野辺山高原100km→北丹沢12時間耐久→エクステラ日光丸沼→菅平スカイランニング40km→斑尾フォレスト15km。レース経験はかなりつめたように思います。
- 去年より体重が1kg強落とせたこと。低カーボな食生活してたので運動中にあまり食べなくても動けるように燃費がかなり改善したこと。今朝の安静時心拍は52だったので全体的にはいい感じにしあがってること。
ただし去年に比べてやりのこした感のあるのが、3点。
- 山にはいる回数が少なかったこと。
- 部分的なコンディショニング。左の足首とそれをかばったからとおもうけど右の臀部のハリはちょっと明日までには間に合いそうにないです。酸素バーいって今朝もマッサージいってきたけどまだちょっとハリが残ってるみたい。3週連続レースってのはやっぱりちょっと調整としては無茶みたいでした。
- 靴。モントレイルのストリークで出るつもりだったのですがこれは50kmをこえると俺の筋力では負担が大きすぎるのがわかり、急遽新しい靴を購入(VASQUE イーサー)。1週間はいてるけどまだ右小指があたる感じで不安要因・・去年のヘタッた靴をはくか明日の朝までぎりぎりまで様子みて決める。
とまあ、いろいろ不安点もあるのですががんばります。
■今日食ったもの
カーボローディング=米飯=カレー=coco壱 という短絡な流れで昼はチキンカツカレー&豆腐&オクラ&納豆カレー300g×2辛 と 玉子サラダ。夜はもつ鍋。ちょっと食い過ぎか!?
■去年のレースの反省点
去年はこんな点を反省点にしてたみたい。明日は同じ事を繰り返さないように再読。
- ザックをおろさなくてもよく使う物はポケットにいれるとかする。また取り出しやすいところにおく。タイムロス。(ザックをおろすとついゆっくりしてしまうので)
- マメ対策用のジェルパッドつき絆創膏が1個しかなく足りなかった。2個はいる。
- ジェルを詰め替えるのが意外とめんどくさい。改善の余地あり。
- カフェインの錠剤は眠気覚ましによく効く。ただし飲むポイントは月夜見では遅く三頭山くらいでいい。
- 靴紐は強く結ぶこと。足が中で踊って靴擦れで悲惨なことに・・。
- テーピングは何かと便利なので多めにもっていく。途中でなくなる。
- 左足の外側のかかと。親指の内側にマメが。事前に対策を考えておく。第二CPで手当てしたのでここでタイムロス。
- 第一CPでアームウォーマをつけたほうがよかった。体が冷えると体力が落ちる。
- LEDのライトを直接目にあてない。充血して視力がかなり落ちた。
- ストックはないほうがリズムはいい。ただし膝にはやさしいけど・・
- 塩がほしくなった
- ゴールに預ける荷物にビーチサンダルとフリースが必要。
- ライトの電池はヘッドランプも手持ちのライトも1回交換。第二CPで水を入れ替える際にどうせザックをおろすのでそこでやるのがいいとおもう。
- 第一CPまでのラップが悪い。後半追い込み型だけどスロースタートすぎたかも。もっと前からスタートしたほうがいい。
とにかく、がんばる!去年の俺には勝つ!