11月の記録。
RUN 80km
Swim 7km
RIDE 144km
山ボード 1回(立山)
ハセツネ後遺症で足首があいかわらずよくない。
水泳を取り入れてみた。
いよいよroad to ハセツネ。
あと1ヶ月。
ここまできたら、あせって追い込んでばかりいても疲労が蓄積する一方なので上手にコンディショニングを整えるのが重要になってきそうです。
数時間の勝負ならともかく10時間以上の有酸素運動の超長距離レースにおいてはコンディショニングで大きなパフォーマンスの差がでてきそうです。
俺的レース1ヶ月前の7つの掟を作ってみる。
疲労を抜く強力な助っ人として田町のエスティームスポーツマッサージと麻布十番のessence k 。エスティームのほうはかなり強めのスポーツマッサージなので特定の筋肉がはりまくったときにとてもおすすめです。ただしかなり絶叫系になることもあります。麻布十番のほうはゆがみを調整していくコンディショニング。ソフトタッチですが終わったとに猛烈に眠くなります。体の奥から疲労がとけてくる感じ。
投稿情報: 00:40 カテゴリー: _鍛-平地run | 個別ページ | コメント (0) | トラックバック (0)
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遅ればせながら6月のキロク
Run
日数:13日
距離:167.5km
自転車
日数:5日
距離:137.0km
他
クライミングにいった日数:たぶん5回
山を走った回数:3回
備考:
投稿情報: 10:39 カテゴリー: _鍛-平地run | 個別ページ | コメント (0) | トラックバック (0)
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走った距離 135.6km
走った回数 10回
レース 1回 長野マラソン 初サブ4!!
山に登った回数 1回(谷川岳)
な感じでした。
BAD
GOOD
投稿情報: 14:40 カテゴリー: _鍛-平地run | 個別ページ | コメント (0) | トラックバック (0)
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野辺山100kmにNGRとARIとなぜか発作的にエントリーしてしまいました。
ついでにいえば、最近、会社に転職してきたKURIさんもでるそうです。
KURIさんはこのレースのfinisherとのこと。いろいろ話をきいたのですが、なんと、彼女はハセツネ20代女子の部優勝ランナーとのこと。・・・あまりにも異次元すぎて参考にならないどころかこんな人がでる場なんだ・・と思うとかえって凹む。
野辺山100kmはどんなレースかというと、
という難レースらしいです。このエントリーをかきはじめて調べるまでまったく知らんかった・・・。
デビュー戦でいきなり野辺山挑戦ってのは、クライミングジムしかいったことのないのにグランドジョラス北壁に挑むようなものか!?
冷静にいまの実力を鑑みると、先日の長野マラソンの後半の失態を考えると100kmはまだはやいんじゃないか?あわよくば完走しても故障をおこしてしまいメインレースの北丹沢12時間に間に合わないのでは?とネガティブなことばかり考えてしまうのですが、決めた以上はいくしかないです。
剣の山頂からドロップした覚悟に比べれば、ほんとにやばければリタイヤすればすむ話なのでギリギリまでもがいてみようかとおもいます。と自己暗示してみるけどやっぱり不安・・・。ひどい目にあいそうだ。
■おおざっぱなプラン
■関門通過制限時刻
■作戦その1:ぎりぎりの通過タイムでいける速度で最初から最後まで走り抜いてみる作戦
スタートからゴールまで関門通過ギリギリで抜けようとすると以下のペースでいけそうです。
キロ8分のペースを最初からゴールまで維持できれば到達できるかんじ。
10キロ1時間20分、フルマラソンを5時間30分くらいのペースなんで楽勝じゃん!
ってのは大きな勘違いでこれを100Km分維持ってのは今の俺にはどう考えても無理!無理!
■作戦その2:RUN&WALK
全部はしりつづけるのは無理なので走る&歩くを繰り返してみる作戦はどうだろうか?
走る速度 α 分/km : 歩く速度 β 分/km
走る距離=A km : 歩く距離=B km
繰り返す回数=N
とすると、
(Aα+Bβ)* Nset < 14時間(840分)
になるといいのでいろいろ試してみると・・・
作戦その2の1
α=8分/km A=4km
β=12分/km B=1km
N = 25set
(8*4 + 12*1 )*25 = 1200( 20時間) これでは関門オーバなのでだめ。
作戦その2の2:
α=8分/km A=7km
β=12分/km B=1km
N = 12.5set
(8*7 + 12*1 )*12.5 = 850( 14時間10分) ちょいがんばれば完走可能。これが目安か!
作戦その2の3:
走る速度を少しあげてキロ7分30秒で。
α=7分30秒/km A=6km
β=12分/km B=1km
N = 14.3set
(7.5*6 + 12*1 )*14.3 = 815( 13時間35分) これもいい感じ。
ぎりぎりまで追い込んでつぶれるとて歩くという作戦ではなく、計画的にRUN & WALKの組み合わせのほうがまだ確率がたかそうです。
その場合の正解はたぶん
キロ7分30秒から8分のペースで6kmから7km走って1kmあるいて休むをひたすら繰り返す。
このあたりにありそうです。
GWに一度、長い距離をこの作戦でためしてみようとおもいます。
あ・・といっても山にいくんだった・・どうしよう・・
投稿情報: 12:53 カテゴリー: _鍛-平地run | 個別ページ | コメント (0) | トラックバック (0)
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