ちょっと前になりますが北丹沢12時間山岳耐久レースにいってきたので来年のためにキロク。
最大標高差1143m.距離44.37km。
２年ぶり3回目の出撃です。
気温、湿度、ウェーブスタートによる渋滞、崖崩れ？によるコース変更などもあって、過去最高にしんどかった・・大会公式ページによると、「完走率が５０％を割った事からわかる様に大会史上一番過酷なレース条件となりました。スタート選手数１，６２６名・完走者７７９名・完走率４８％
」。
完走率が50％をこえるってのはちょっとありえないです。これまでいろいろなレースにでましたが、その中でもダントツにつらいレース展開になりました。
さてレースの展開。
今年からウェーブスタート制で、男子40歳以上（涙）は30分遅れのスタートに。
これで例年の渋滞が解消されるか？それとも先発組の遅いランナーにひっかかってさらに渋滞が悪化するか？が未知数のなかでスタート。
７時スタートの時点ですでに気温が28度。連年より５度以上気温高い。
暑すぎるっちゅうの。
スタート直後の最初のアスファルトは170bpmくらいまで心拍をあげていい位置取りに。
最初の山道には渋滞なしで到着。ところが・・・足首のねんざ防止にまいたテープングが強すぎ。血が止まってる感じ・・。テーピング外す。加圧トレーニング状態になりそうでした。
で、テーピング外し終わったら残念ながら続々とスタートで抜いたランナーが殺到してきて渋滞に・・20分ほどのロス。
教訓：スタート直後になんらかのアクシデントで止まる必要があるならば、山道にはいってしばらくしてからやったほうがいい。
そんなこんなで、最初の山はダラダラとこえて、こっから５kmのロードセクション。
このセクションで先発組のN村と、この１年でもっとも走った距離が２kmだけど参戦したオーストラリア人Jasonに追いついてパス。Jasonはサーバトラブルの電話がかかってきちゃったみたいで携帯電話で対応してました（笑
神の川キャンプ場には去年より20分以上遅れて到着。
そっからいよいよ最初の劇登り。標高差で900mを一気登り。
登りは減量の成果か調子よし。このあたりでスタート早組をひろって登っていく。
ところが釣鐘山で大渋滞・・これで自己ベストはもうちょっと無理だなあ・・とちょっぴり凹む。
大室山頂手前の分岐にはベストより30分遅れで到着。
第一CPの神の川ヒュッテまで700mの標高差を走り降ります。
ここで飛ばしすぎて大腿前面の筋肉を使いすぎると後半の追い込みに影響がでるのが過去の経験でわかっていたのですが、いつもよりも遅いタイムにそんなことはいってられないので80％くらいの強さで飛ばしております。
この下りの最後のあたりで早くもふくらはぎがつりそうになる。例年はもうしばらく進まないとツッタリしないので、今年は体力の消耗はげしいなあ・・と自覚。
第一CPへ到着。今度は・・腹痛でトイレへいって10分タイムロス。タイムロスが積み重なっていってここでもう自己ベスト更新は絶望に・・・といってもこの暑さなんでどっちにしろ無理っす。
第一CPで水をしこたま飲んで、犬越路の登り。
ここは順調。約600mの標高差をのぼる。途中でA井さんをパス。にしても暑いつうか熱い。
崖崩れによる影響だとおもうのだけどいつもよりも200mほど余分に標高をのぼらされて峠に到着。こっからは第二CPまで約８kmの下り。
ペースをあげてタイム短縮を狙います。
が・・今度は、腹痛（腹筋通？）が発生。走ると、着地の際の衝撃が腹筋？に響いてJOGペースでしか動けない。原因は不明。低カーボダイエットをしていたなかで、レース中に高純度の炭水化物（パワージェル）を急に接種したから胃が受け付けずに腹痛になったのか？それとも山にのぼってなかったので山登りで使う腹筋が弱っていた？からなんでしょうか。
そんなこんなで相当にペースダウンでおりるしかない状態になってしまって、関門締め切り７分前に29.5km地点の第二CP（神の川園地）到着。
激痛じゃないけどじんわりと痛む腹筋（腹痛？）に気分が萎え気味。
第二CPでリタイヤの文字も横切ったけど、あえてノンストップで関門を通過し最後の姫次の登りへ。
姫次へは820mの登り。
途中でTNK,NGRをパスして山頂へ。
なんとかノンストップで姫次山頂へ。
いよいよゴールまで下りだけなので、ここで完走を確信。
ところが山頂でついに水がなくなる・・・あと9kmくらいだからなんとかなるかと思いつつのどはやっぱり乾きます。ゴールついたらビール一気飲み、そればかり考えて走ります。
途中の小ピークでボランティアの方がボッカで水を荷揚げしてくれていて、コップ１杯づつ選手にくばってくれてました。これ飲んで少し回復。
この最後の９kmの区間はこれぞトレイルラン！というようなすばらしいセクションです。
もう少し走りたかったのですが、体がもう残ってなくて心拍140くらいで走るのが精一杯。
レース前半で使いすぎたみたいで追い込めなかった。
で、最後はゴール。
ゴールの瞬間はやったーーー！
ではなく、ああ・・しんどかった・・
につきました。
8.58.13（過去ワースト）
144位（種目順位）
気温28度（７時）
ave bmp 149
min 113
max 188
150 over 4"27
140 blow 2"13
good
過酷な環境のなかで完走できたこと！
減量効果からか登りは調子よかった
体質改善がすすんだみたいで食料や水がすくなくても動けた
前日に安売りのノースリーブのrunシャツかったけど暑さ考えるとすごくよかった。
犬越路あたりまであ160前後の高いbpmで動けた。（逆にそっから先はがくんとおちたが・・）
あれだけ途中で渋滞で止まる時間がありながらアベレージ心拍で150弱までいけた点。
bad
レースマネジメントの失敗。
テーピングの失敗/食料が体にあわない。
下りの筋肉ができあがっていなかった。腹筋痛はそっからきてるんじゃなかろうか？事前にちゃんとした山にはいって一度長い下りを走るなりして一度筋肉痛に追い込んでおくことが大事かと。
いつもの勝負パンツのパタゴニアの短パンででたのだけど、これくら気温があがるともっと裾の短いrun用のパンツのほうがいい。汗ではりつくので不快。
もっていったもの
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パワージェル 10個（４つ消費）
ベスパ３（スタート前１、レース中２消費）
アスリートソルト１袋（とてもよかった）
アミノ酸8袋（6個消費。もう３発あってもいい）
クエン酸スティック8袋（全部消費）
飲み物（メダリストをスタートで１．５リットル）→１リットルでいい。第一CPと第二CPでもらえるので。ただしこのときに追加投入するメダリスト（500ml)用を一袋もってく）
その他
第１０回大会エントリー数：
男子３９歳以下： ８７１名
男子４０歳代 ： ５４４名
--->144位
男子５０歳以上： ２９５名
女子４４歳以下： １２６名
女子４５歳以上： ４８名
合計エントリー：１，８８４名
スタート選手：１６２６名・完走者７７９名・完走率４８％
総合順位473位/1626位
第1関門（18.44km） |
03:41:57 |
03:41:57 |
| 第2関門（29.55km） |
05:53:57 |
02:12:01 |
| FINISH（44.37km） |
08:58:13 |
03:04:16 |
