雪まみれ日記

星の郷八ヶ岳野辺山高原100km

野辺山100kmにＮＧＲとＡＲＩとなぜか発作的にエントリーしてしまいました。

ついでにいえば、最近、会社に転職してきたＫＵＲＩさんもでるそうです。
ＫＵＲＩさんはこのレースのfinisherとのこと。いろいろ話をきいたのですが、なんと、彼女はハセツネ20代女子の部優勝ランナーとのこと。･･･あまりにも異次元すぎて参考にならないどころかこんな人がでる場なんだ・・と思うとかえって凹む。

野辺山100kmはどんなレースかというと、

• 100kmマラソンの中でももっとも過酷と言われてるレースとのこと。知らんかった・・・
• フラットではなく峠を2回こえて、最大標高差は740mあるそうな。知らんかった・・・

という難レースらしいです。このエントリーをかきはじめて調べるまでまったく知らんかった・・・。
デビュー戦でいきなり野辺山挑戦ってのは、クライミングジムしかいったことのないのにグランドジョラス北壁に挑むようなものか！？

冷静にいまの実力を鑑みると、先日の長野マラソンの後半の失態を考えると100kmはまだはやいんじゃないか？あわよくば完走しても故障をおこしてしまいメインレースの北丹沢12時間に間に合わないのでは？とネガティブなことばかり考えてしまうのですが、決めた以上はいくしかないです。

剣の山頂からドロップした覚悟に比べれば、ほんとにやばければリタイヤすればすむ話なのでギリギリまでもがいてみようかとおもいます。と自己暗示してみるけどやっぱり不安・・・。ひどい目にあいそうだ。

■おおざっぱなプラン

• 追い込まない＆無理しない＆故障しない
• 故障するまでは追い込まない（メインは北丹沢なので無理しない）
• とはいえ50kmまではかならずいきたい。そこから先は足の様子と相談しながら。
• ロングＬＳＤとおもってやる

■関門通過制限時刻

1. 50km地点（7時間）
2. 71km地点（10時間15分）
3. 79km地点（11時間40分）
4. 87km地点（12時間30分）
5. 100km地点（14時間）

■作戦その１：ぎりぎりの通過タイムでいける速度で最初から最後まで走り抜いてみる作戦
スタートからゴールまで関門通過ギリギリで抜けようとすると以下のペースでいけそうです。

• 50km　　8.4分/km
• 71km　　8.6分/km　　（区間9.3分/km)
• 79km　　8.7分/km　　（区間11.8分/km）
• 87km　　8.6分/km　　（区間6.25分/km)
• 100km　8.4分/km　　　（区間6.9/km)

キロ８分のペースを最初からゴールまで維持できれば到達できるかんじ。
10キロ１時間２０分、フルマラソンを５時間３０分くらいのペースなんで楽勝じゃん！
ってのは大きな勘違いでこれを100Km分維持ってのは今の俺にはどう考えても無理！無理！

■作戦その２：RUN&WALK
全部はしりつづけるのは無理なので走る＆歩くを繰り返してみる作戦はどうだろうか？

走る速度    α 分/km　：　歩く速度    β 分/km
走る距離＝A km　：　歩く距離＝B km
繰り返す回数＝N
とすると、

（Aα＋Bβ）＊　Nset 　＜　14時間（840分）

になるといいのでいろいろ試してみると・・・

作戦その２の1

α＝８分/km  A=4km
β＝12分/km B=1km
N = 25set

(8*4 + 12*1 )*25 = 1200( 20時間）　　これでは関門オーバなのでだめ。

作戦その２の２：
α＝８分/km  A=7km
β＝12分/km B=1km
N = 12.5set

(8*7 + 12*1 )*12.5 = 850( 14時間10分）　　ちょいがんばれば完走可能。これが目安か！

作戦その２の３：
走る速度を少しあげてキロ７分３０秒で。
α＝７分３０秒/km  A=６km
β＝12分/km B=1km
N = 14.3set

(7.5*6 + 12*1 )*14.3 = 815( 13時間35分）　　これもいい感じ。

ぎりぎりまで追い込んでつぶれるとて歩くという作戦ではなく、計画的にRUN & WALKの組み合わせのほうがまだ確率がたかそうです。
その場合の正解はたぶん
キロ７分３０秒から８分のペースで6kmから７km走って1kmあるいて休むをひたすら繰り返す。
このあたりにありそうです。

GWに一度、長い距離をこの作戦でためしてみようとおもいます。
あ・・といっても山にいくんだった・・どうしよう・・

フォトリーディングは使えるか？

このところ仕事でものすごい量の本、メール、ドキュメントと向き合う必要にせまられています。
普通に読んでいたら追いつかないのと時間がもったいないので、前々から評判を聞いていたフォトリーディングの練習をはじめました。

とりあえずはじめてみて１週間目の感想。

■なにがもっとも違うのか？：

従来は、シーケンシャルに１ページ目から順番に読むのが基本的な読書でしたが、フォトリーディングではあえて斜めよみ・ザッピングのテクニックです。斜め読みすることに対してなぜか罪悪感を感じる・・がたしかに早い。小説だとあまりにも味気ないからあくまでも業務文書向けかな。

■ステップ

1. 準備（集中と目的）
   1. 漫然とではなく集中状態をつくって本の前に。
   2. この本から何を知りたいのか？の問題意識の設定
2. プレビュー
   1. 目次読み
   2. 全体を斜め読み。小見出しと章タイトルのみ。キーワードっぽいものに見当つける
   3. 索引あれば索引を見てキーワードを把握する
3. フォトリーディング
   1. 視線の動きがポイント／漠然と集中する？！／アフォメーション／安定したペースで進める。
   2. このステップではまだ知ったことが自覚的な状態にはなっていない
4. アクティベーション
   1. 目的意識・問題意識が重要/ポストビュー（プレビュー＋質問づくり）/熟成期間/スーパーリーディングとディッピング/マインドマップ
5. 5,　高速リーディング
   1. ４までやったあとにやる。頭から最後まで順番に一気に流す。速度は調整可

ちょっとづつこつがわかってきたような。ハードカバーで２時間かからずいけるようになってきました。

斜め読みすることへの罪悪感というのがなんとなくあるのですが、一方で、どうせ頭からよんでも記憶似残ってるのはほんとにわずかなので、あらかじめ 知りたいことを明快にして知りたいことだけ理解できればいい、という方法は業務・仕事のためのドキュメント読みという点では有効かも。

もう少しやってみようとおもいます。

タイトルとパッケージだけみると相当にあやしい・・気配のただよう本ですが、中身はしごくまとも！あえてこの路線をねらってるみたい。

図解! あなたもいままでの10倍速く本が読める

神田 昌典

Amazonランキング：291位
Amazonおすすめ度：

Amazonで詳細を見る
Booklogでレビューを見る by Booklog

長野マラソン

長野マラソンいってきました。
サブ4達成。といってもネットですが、それでも達成は達成なのでうれしいー。

3*58'46
avg 157
3430kcal

lap

5km    28'04
10km    27'36
15km    27'42
20km    27'10
25km    26'12
30km    27'41
35km    27'31
40km    32'31
42.195km    14'14

half    1:56.20

よかった点

1. 4時間きった！
2. 4時間のペースメーカの人をたまたま発見し引っ張ってもらえた
3. 35kmまでは予定どおりの感じだった

次への課題
---------------

1. 35kmから全然ねばれなかった。最後の2kmは足つりまくり。追い込もうにも足がつるのでどうにもならんかった。
2. 直前の調整。1週間前から何もしないほうがいいようだ。今回は水曜日の少し走ったんだけどその疲れが仕事とかさなって抜けなかった
3. 給水は5km毎に毎回。そのたびにリズムが崩れるので少ない方がよさそう。給水なしでどれくらい体がうごくかやってなかったので不安なので毎回とるはめになった。
4. 事前にレースペースで何回かはしること。LSDのみだった。

フルマラソンはアスファルトの上を走るので足へのダメージが厳しい。。これは野辺山は相当にひどい目に遭いそう・・・

春トレイル

週末は白馬へ。

なんとなく気分がのらずに山へ入る気がしなかったのでゲレンデで3時間滑る。
その後はジョギングシューズをもってきていたので、早々にゲレンデを退散してジョギングモードへ。
普段、車では絶対に通らないような細い道やあぜ道なんかをつないで「おびなたの湯」までいってさらに林道を上れるだけのぼってみました。

白馬のような空気も景色もいいなかでのプチトレイルラン。
リラックスできました。

日曜日は結局まったく滑らずほぼ半日、走ったり＆歩いたりと徘徊しつづけてました。
白馬でのトレイルラン。冬場はさすがに無理ですが春シーズンにはなかなかよさげです。
山菜採りながらとかいろいろとバリエーションつけれそう。
走れるルートを探してみます。

青梅高水、マチガ沢

昨日の谷川岳のマチガ沢ー四の沢滑降の疲れが残っていてゆっくり寝ようと思ったのだが目が覚めてしまう。こういう時に年取ったというか回復力落ちたなあと実感します・・。以前は夕方まで楽勝で寝れたんだけどなあ・・。

今日はＮが出場していた青梅高水トレイルレースの応援に。
本来は俺も出場予定だったのですが、あまりの花粉症にＤＮＳ。青梅といえばなんといっても花粉症の震源地だけにノーマスクでトレイルを走るなんて考えられないです。あえなくマスクして応援にまわりました。（マスクして走ってる人を1名だけ見た）
残念ながらＮのゴールシーンまでみれなかったけど選手の走りをみれてモチベーションアップ。
しかしヒノキが多い山だったので花粉症がでてきて鼻水がとまらなかった･･･

マチガ沢のビデオをkuroちゃんがyoutubeにあげてくれました。
昨日のことだけど、思い出すだけでいまだににやけてしまいます。

谷川岳マチガ沢

Ｋさん、黒ちゃんとのトリオで谷川岳へ出撃。

当初はBURTONのスプリットボードを投入して芝倉沢かヒッツゴー沢にいく予定だったのですが、事前に情報を集めていたら、ボトムにおりてからの下山ルートで苦戦しそうだったのでマチガ沢を第一候補に。

天神平からハイクアップ開始。今日も板はSUPER MODELを投入。ほんとに調子いい板です。

西黒沢をみながらのハイクアップだったのですが、西黒沢にはデブリもなくコンディションよさげです。降りちゃおか・・という誘惑もありましたが、我慢してさらにハイクアップ。

雪がまだ堅く、アイゼンがガツガツ刺さる状態なので、肩の大斜面を滑ってくる人はカリカリとした音をたてていてあまりよさげじゃない模様。そこで、雪がゆるむまで肩の避難小屋で待機することに。

1時間ほど待機した後で山頂へ。

パーフェクトコンディションのマチガ沢が出迎えてくれます。
アドレナリンが体から分泌されるのがわかります。引き返すのはありえん！行くしかない！

さて三の沢からいくか、四の沢からいくかですが、地元のローカルライダーの人に、四の沢のほうがいいですよ（三の沢の奥のラインに滝があるそうな）とのことなので四の沢に決定。

山頂でドロップ準備。
そうこうしてるうちに先行パーティがドロップ。

俺たちもドロップポイントに移動。まずＫさんドロップ。

rider K / photo miya

無線で状況をあげてもらう。

俺ドロップ。たぶんすべっていたのは1分ちょいでしたが極上の1分でした。今回は心拍計をつけていたのですがこの1分強の滑りでmax153まであがっていました。

中間地点でおれ合流。

rider miya / photo K

今度はkuroさん合流。

rider Kuro / photo miya

上をみあげると大きな雪庇がモコモコあります。
気温もあがってるので崩落が起きる前にいち早く安全地帯へいかねば・・ってことで先をいそぎつつボトムへ。

ボトムまできて危険地帯を脱出しようやく緊張を解く。

アイスバーンや降雪直後のマチガ沢は俺のいまの技術と体力では命がいくつあっても足りそうにないですが、今日のようなコンディションとルートだとほんとに充実した1日を過ごせます。
帰りの車の中でも、今日のいろいろなシーンを思い出してしまいついニヤニヤしてしまいまほどでした。

3月の記録

3月の活動記録は･･･

走った日　14回
走った距離　158キロ
山登り　1回
クライミングジム　1回

でした。