長野マラソンいってきました。
サブ4達成。といってもネットですが、それでも達成は達成なのでうれしいー。
3*58'46
avg 157
3430kcal
lap
5km 28'04
10km 27'36
15km 27'42
20km 27'10
25km 26'12
30km 27'41
35km 27'31
40km 32'31
42.195km 14'14
half 1:56.20
よかった点
- 4時間きった!
- 4時間のペースメーカの人をたまたま発見し引っ張ってもらえた
- 35kmまでは予定どおりの感じだった
次への課題
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- 35kmから全然ねばれなかった。最後の2kmは足つりまくり。追い込もうにも足がつるのでどうにもならんかった。
- 直前の調整。1週間前から何もしないほうがいいようだ。今回は水曜日の少し走ったんだけどその疲れが仕事とかさなって抜けなかった
- 給水は5km毎に毎回。そのたびにリズムが崩れるので少ない方がよさそう。給水なしでどれくらい体がうごくかやってなかったので不安なので毎回とるはめになった。
- 事前にレースペースで何回かはしること。LSDのみだった。
フルマラソンはアスファルトの上を走るので足へのダメージが厳しい。。これは野辺山は相当にひどい目に遭いそう・・・